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囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

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商品属性

编辑推荐

  生存下去,至少要有:

  钢筋铁骨的双手及前臂
  守护脑袋的终极脖颈
  永动机般的小腿
  无懈可击的侧链肌肉
  刀枪不入的关节
  越受伤越强大的自愈力

                   城市就是健身房:跑酷与自身体重训练(修订本)

                    高科亲笔签名本

                                 

内容推荐
  通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
  当然最重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。
作者简介
  保罗威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
目录

第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无需器械:小腿训练
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 终极康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
致谢

媒体评论
  保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派!
  ——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
  保罗威德已然超越自己。依我之见,他的第一部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
  言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
  他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。
  保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
  他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
  本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
  本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,绝对实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。
  ——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者
  我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第一本书《囚徒健身》,是我读过最易懂、信息最饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
  保罗威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的最大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,绝对。
  威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。
  ——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰
  《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从最大地强化最小肌肉,一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
  我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
  ——Zach Even-Esh,先锋派力量教练
  对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
  作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。
  我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。
  ——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一b

 
在线试读部分章节

  二部分中,我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划,只为获得实用的灵活性和最健康的关节。
  变成超级健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣,或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上,都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分,牢房中的智慧,着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练,但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中,你会发现以下内容:
  ·狱中饮食
  ·规律生活的价值(靠警报生活)
  ·高质量睡眠和休息的重要性
  ·克制(战神心魔)
  ·对于健身者来说,“简单”的益处(洁净的生活)
  ·康复技巧(使用最少量药物和专业医护)
  本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中,大多数都略过(或完全忽略)心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界,有太多事情让他们分心,不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人,不得不在数千个夜里,独处一室,只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里,我了解一些心灵可能耍的花招,我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中,这些经验可以派上一些用场。
  本书也包括一个额外章节。自从出狱之后,人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题,看起来,似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法,但人们相当急迫地希望从我这里得到答案,所以我在最后又插入一章,名为“监狱里的重量训练”,解答你们心中的疑惑。
  熄灯!
  你知道那些最想变得结实的家伙,在锻炼上所犯的最大错误是什么吗?是浮躁。从一种方法换成另一种方法,走马观花,不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候,他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法,无异于断送自己的健身之路。世上最不可思议的一些健身者,是那些在自己的囚室里单独训练的囚徒。这些人之所以能成为最好的健身者,并不是因为他们天赋异禀,也不是因为他们能找到世界级教练,更不是因为他们拥有尖端的营养方案和食品,而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
  方法更换得越少,对外界依靠得就越少;对基础越重视,收获就越多。随着你水平的提高,这条真理不会渐渐失效,而会越来越实在。当你变得更大更强时,就要抵制那些可以诱惑你的更多因素—无论是重量还是器械。要专注于最基础、最自然的动作练习,不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中,把身体悬吊在树上的需要。想要拥有最强大的抓握力吗?那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧,然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么?那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划,回到传统的一日三餐吧—像囚徒一样。
  明白了么?好,现在把自己关起来,我们开始锻炼吧。

书摘与插画
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